النوم الجيد هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة جيدة وأداء مثالي طوال اليوم. لكن ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه فعلًا؟ تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر بناءً على العمر. في هذا المقال، سنستعرض عدد ساعات النوم المثالية لكل فئة عمرية بناءً على الدراسات الحديثة، بالإضافة إلى النصائح لتحقيق نوم مريح وجيد.
احتياجات النوم حسب الفئات العمرية:
1. الرضع (0-3 أشهر):
ينام الرضع بين 14 و17 ساعة يوميًا. نظرًا لاحتياجاتهم البيولوجية، قد يستيقظون خلال الليل للرضاعة، ولكنهم يحتاجون إلى هذه الساعات الكثيرة للنمو والتطور.
2. الرضع (4-11 شهرًا):
مع تقدمهم في العمر، يحتاجون إلى 12 إلى 15 ساعة من النوم. تبدأ ساعات النوم بالانتظام في هذه المرحلة، حيث ينامون لفترات أطول ليلًا.
3. الأطفال (1-2 سنة):
يحتاج الأطفال في هذه المرحلة إلى 11 إلى 14 ساعة يوميًا. يمكن أن يشمل هذا النوم قيلولة خلال النهار بالإضافة إلى النوم الليلي.
4. مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات):
في هذه الفترة يحتاج الأطفال إلى ما بين 10 و13 ساعة من النوم. من المهم أن يتعودوا على روتين نوم ثابت لضمان راحتهم.
5. الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة):
ينام الأطفال في هذه الفئة العمرية بين 9 و11 ساعة يوميًا. مع انشغالهم بالدراسة والأنشطة الأخرى، قد يجد بعضهم صعوبة في النوم الكافي، وهنا يأتي دور الأهل في تنظيم روتين نوم جيد.
6. المراهقون (14-17 سنة):
يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 و10 ساعات من النوم يوميًا. غالبًا ما يعاني المراهقون من قلة النوم بسبب الدراسة أو التكنولوجيا، مما قد يؤثر على أدائهم الدراسي والصحة النفسية.
7. البالغون (18-64 سنة):
ينام البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا. جودة النوم مهمة جدًا في هذه المرحلة، خاصة بسبب الضغوطات اليومية ومتطلبات الحياة المهنية.
8. كبار السن (65 سنة وما فوق):
تحتاج هذه الفئة إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. على الرغم من أن بعضهم قد يعانون من اضطرابات النوم، إلا أن النوم الجيد يظل ضروريًا لصحتهم العامة.
تأثير نقص النوم:
قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة العامة، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن، ضعف جهاز المناعة، قلة التركيز، وحتى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
نصائح لنوم أفضل:
- اتباع روتين ثابت للنوم: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا.
- الابتعاد عن الإلكترونيات قبل النوم: تقليل استخدام الهواتف أو الشاشات قبل النوم لتحسين جودة النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: احرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة بدرجة حرارة مناسبة.
- التقليل من الكافيين: تجنب شرب المنبهات مثل القهوة قبل ساعات قليلة من النوم.
النوم هو جزء لا يتجزأ من حياتنا، ويجب أن نولي أهمية كبيرة للحصول على النوم الكافي حسب احتياجاتنا العمرية. من خلال اتباع النصائح والحفاظ على روتين نوم ثابت، يمكن تحسين جودة النوم والحفاظ على صحة جيدة.