السفر للحامل: دليلك الشامل لرحلة آمنة ومريحة

يُعد السفر تجربة ممتعة ومثيرة، ولكنه قد يصبح تحديًا أثناء الحمل. في الواقع، تسأل العديد من السيدات الحوامل: هل السفر للحامل آمن لي ولجنيني؟ ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها؟ لذلك، في هذا الدليل الشامل، سنقدم لكِ كل ما تحتاجين لمعرفته حول السفر أثناء الحمل، سواء كان بالطائرة، السيارة، أو القطار، مع نصائح مهمة لضمان راحتكِ وسلامتكِ طوال الرحلة.

هل السفر آمن أثناء الحمل؟ القاعدة العامة

تعتمد سلامة السفر أثناء الحمل على حالتكِ الصحية، ومرحلة الحمل، ونوع السفر. بشكلٍ عام، يُعد السفر آمنًا تمامًا لمعظم النساء ذوات الحمل الصحي وغير المعقد. ولكن، القاعدة الذهبية الأولى والأهم هي: **استشارة طبيبكِ دائمًا قبل حجز أي رحلة**. طبيبك هو الشخص الوحيد الذي يمكنه تقييم حالتك الخاصة وإعطائك الضوء الأخضر أو نصحك بالتأجيل.

جدول ملخص لأهم اعتبارات السفر للحامل

توقيت الرحلة: أفضل وقت للسفر أثناء الحمل

يمكن تقسيم الحمل إلى ثلاث مراحل، ولكل منها تحدياتها عند السفر:

1. الثلث الأول (الأسبوع 1-13)

تعتبر هذه الفترة هي الأكثر حساسية. حيث أن أعراض الغثيان الصباحي والإرهاق تكون في ذروتها، مما قد يجعل السفر غير مريح. بالإضافة إلى ذلك، يكون خطر الإجهاض أعلى إحصائيًا في هذه المرحلة. لذلك، يُنصح بتجنب الرحلات الطويلة وغير الضرورية إذا أمكن.

2. الثلث الثاني (الأسبوع 14-28)

تُعرف هذه الفترة بـ “شهر العسل” للحمل، وهي **أفضل وقت للسفر للحامل** بلا منازع. فعادةً ما تكون أعراض الغثيان قد اختفت، وتكون مستويات الطاقة أعلى، ويكون خطر حدوث مضاعفات هو الأدنى. كما أن حجم البطن لا يزال يسمح بالحركة المريحة.

3. الثلث الثالث (الأسبوع 29-40)

يصبح السفر في هذه المرحلة أكثر صعوبة وإرهاقًا. حيث يزداد حجم البطن، مما يجعل الجلوس لفترات طويلة غير مريح. كما يزداد خطر الولادة المبكرة. ولهذا السبب، تفرض معظم شركات الطيران قيودًا على ركوب الطائرة للحامل بعد الأسبوع 36.

السفر بالطائرة أثناء الحمل: نصائح وإرشادات شاملة

يُعد السفر الجوي آمنًا في الغالب لمعظم النساء الحوامل، لكن من الضروري التخطيط الجيد واتخاذ بعض الاحتياطات لتجنّب أي مشاكل أثناء الرحلة. فيما يلي أهم النصائح التي يُنصح باتباعها لضمان رحلة مريحة وآمنة لكِ ولجنينكِ:

1. تحققي من سياسات شركات الطيران

قبل كل شيء، تأكدي من مراجعة سياسات شركة الطيران التي ستسافرين معها، لأن القواعد قد تختلف من شركة لأخرى.

• عادةً ما تسمح معظم شركات الطيران بالسفر حتى الأسبوع 36 من الحمل في حالة الحمل الفردي،
• وحتى الأسبوع 32 في حالة الحمل بتوأم.
  ومع ذلك، قد تطلب بعض الشركات تقريرًا طبيًا حديثًا يوضح أنكِ لائقة للسفر. لذلك، من الأفضل الاتصال بخدمة العملاء قبل الحجز لتجنّب أي مفاجآت في المطار.

2. اختاري مقعدكِ بحكمة

أثناء الحجز، اختاري مقعدًا بجوار الممر لتتمكني من الحركة بسهولة والذهاب إلى دورة المياه دون إزعاج الآخرين.

• إذا كانت الرحلة طويلة، فقد يكون من الأفضل اختيار مقعد في صف الحاجز الأمامي (Bulkhead) لأنه يمنحكِ مساحة إضافية لتمديد الساقين.
• تذكّري أن الراحة الجسدية خلال الرحلات الطويلة تُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل التورم أو الإرهاق.

3. حافظي على رطوبة جسمك

بسبب انخفاض الرطوبة داخل الطائرة، من السهل جدًا أن يصيبك الجفاف.

• احرصي على شرب كميات كافية من الماء على مدار الرحلة.
• تجنّبي المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من الجفاف.
  الحفاظ على الترطيب لا يُخفّف فقط الشعور بالتعب، بل يساعد أيضًا في دعم الدورة الدموية أثناء الجلوس لفترات طويلة.

4. تحركي بانتظام وافعلي تمارين بسيطة

من المعروف أن الحمل يزيد من خطر الإصابة بـ جلطات الأوردة العميقة (DVT)، خاصة في الرحلات الطويلة.

• لذلك، يُستحسن أن تتحركي كل ساعة في ممر الطائرة.
• وإن لم يكن ممكنًا، يمكنك أداء تمارين بسيطة للساقين مثل رفع الكعبين أو تدوير القدمين وأنتِ في مقعدك.
• كما يُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة الطبية لتقليل خطر التورّم وتحسين تدفق الدم.

5. اربطي حزام الأمان بطريقة صحيحة

أثناء الجلوس، لا تنسي ربط حزام الأمان طوال الرحلة لتجنب الإصابات في حال حدوث اضطرابات جوية.

• اجعلي الحزام أسفل بطنك، مباشرة فوق عظام الحوض، وليس فوق البطن.
• هذه الوضعية تضمن لكِ أقصى درجات الأمان والراحة في الوقت نفسه.

السفر بالسيارة للحامل: التخطيط لرحلة برية مريحة وآمنة

يمنحك السفر بالسيارة أثناء الحمل مرونة أكبر مقارنة بوسائل النقل الأخرى، لأنكِ تتحكمين في توقيت الرحلات والتوقفات، وتستطيعين تعديل خطتك حسب حالتك. ومع ذلك، يتطلب الأمر تخطيطًا دقيقًا لضمان راحتكِ وسلامتكِ خلال الرحلة. إليكِ أهم الإرشادات التي يُنصح باتباعها:

1. خذي فترات راحة متكررة

من المهم جدًا ألا تبقي في وضعية الجلوس لفترات طويلة.

• احرصي على التوقف كل ساعتين تقريبًا.
• خلال فترات التوقف، امشي لبضع دقائق أو قومي بتمارين بسيطة لتحريك الساقين والكاحلين، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر جلطات الأوردة العميقة (DVT).
• كما أن هذه الاستراحات ستمنحك فرصة لاستخدام دورات المياه بانتظام، وهو أمر ضروري أثناء الحمل.

2. ارتدي حزام الأمان بطريقة صحيحة

السلامة تأتي أولاً دائمًا، حتى أثناء الحمل.

• ضعي الجزء السفلي من الحزام تحت بطنك مباشرة، بحيث يستقر فوق عظام الحوض.
• مرّري الجزء العلوي بين الثديين، وتجنّبي وضع الحزام فوق بطنك نهائيًا لأنه قد يسبب ضغطًا غير مرغوب فيه على الرحم في حال التوقف المفاجئ أو الحوادث.
• تذكّري أن حزام الأمان لا يُشكل خطرًا إذا تم استخدامه بالشكل الصحيح، بل هو وسيلة حماية أساسية لكِ ولجنينك.

3. تجنبي الطرق الوعرة قدر الإمكان

عند التخطيط لمسار الرحلة، اختاري الطرق المعبدة والمستقيمة كلما أمكن.

• الاهتزازات المتكررة الناتجة عن الطرق الجبلية أو غير المعبدة قد تسبب انزعاجًا أو تقلصات في البطن.
• كما أن القيادة على الطرق الوعرة تتطلب مجهودًا إضافيًا من السائق، مما قد يزيد من التوتر أو الإرهاق أثناء الرحلة.

4. جهزي وجبات خفيفة وصحية

بدل الاعتماد على الوجبات السريعة المتوفرة على الطرق، حضّري مسبقًا وجبات مغذية وخفيفة تساعد على الحفاظ على طاقتك واستقرار مستوى السكر في الدم.

• يمكنك أخذ الفواكه الطازجة أو المجففة، المكسرات، الزبادي، أو السندويشات الخفيفة.
• ولا تنسي شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب، خصوصًا في الرحلات الطويلة أو في الأجواء الحارة.

5. احرصي على الراحة العامة

• اضبطي مقعدك بحيث يكون ظهرك مدعومًا جيدًا، واستخدمي وسادة صغيرة أسفل أسفل الظهر لتخفيف الضغط.
• ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة تسمح بالحركة وتقلل من الشعور بالضيق.
• وإذا كنتِ السائقة، تجنّبي القيادة لفترات طويلة، وخذي قسطًا كافيًا من الراحة قبل الانطلاق.

حقيبة سفر الحامل: قائمة المستلزمات الأساسية

عند السفر، تأكدي من أن حقيبتك تحتوي على هذه المستلزمات الأساسية:

• الوثائق الطبية: نسخة من سجلك الطبي، معلومات الاتصال بطبيبك، وأي تقارير مهمة.
• فيتامينات ما قبل الولادة: وجميع الأدوية الموصوفة لكِ.
• وجبات خفيفة صحية: مثل المكسرات، الفواكه المجففة، وبسكويت الحبوب الكاملة.
• وسادة دعم للظهر أو الرقبة: لتوفير راحة إضافية.
• جوارب ضاغطة: خاصة للرحلات الجوية الطويلة.
• زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة: لتشجيعك على شرب الماء باستمرار.

متى يجب تجنب السفر أثناء الحمل؟

ينصح الأطباء بشدة بتجنب السفر غير الضروري في الحالات التالية:

• إذا كان لديكِ تاريخ من الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• إذا كنتِ تعانين من مضاعفات مثل المشيمة المنزاحة، أو تسمم الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم.
• إذا كنتِ مسافرة إلى منطقة تتطلب لقاحات معينة غير آمنة للحوامل أو تنتشر فيها أمراض مثل فيروس زيكا.

التخطيط هو مفتاح الرحلة الآمنة

في الختام، يمكن أن يكون السفر للحامل تجربة ممتعة وآمنة إذا تم التخطيط له بعناية وبعد الحصول على موافقة الطبيب. إن اختيار الوقت المناسب، واتباع الاحتياطات اللازمة، والاستماع إلى جسدك هي العوامل الرئيسية لضمان رحلة مريحة لكِ ولجنينك. تذكري دائمًا أن سلامتك هي الأولوية القصوى.

اقرأ في مقالنا عن: التأمين الطبي للسفر: دليلك الشامل للحماية أثناء رحلاتك

نصائح لسفر امن اثناء الحمل