الكوابيس: الأسباب النفسية والعلمية وكيفية التخلص منها
هل سبق لك أن استيقظت في منتصف الليل، قلبك يخفق بسرعة، وعرق بارد يتصبب من جبينك بسبب حلم مرعب؟ إذا كانت الإجابة نعم، فأنت لست وحدك. الكوابيس هي ظاهرة نفسية شائعة يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم. وبينما يعتبرها البعض مجرد “أحلام سيئة”، إلا أن تأثيرها قد يكون عميقًا خاصة إذا تكررت أو أثرت على جودة النوم والصحة النفسية.
ما هي الكوابيس؟
الكوابيس هي أحلام مزعجة تحدث غالبًا خلال مرحلة “النوم الحالم” أو ما يعرف بـ REM Sleep. تتميز هذه الأحلام بأنها تثير مشاعر الخوف، القلق، أو حتى الذعر، وتؤدي عادة إلى الاستيقاظ المفاجئ.
أسبابها:
1. الضغوط النفسية والقلق
الضغوط اليومية أو القلق المزمن يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة احتماليتها. الأحداث الصادمة مثل فقدان شخص عزيز، أو المرور بتجربة مؤلمة، قد تؤدي إلى تكرار الكوابيس.
2. الاضطرابات النفسية
أمراض مثل الاكتئاب، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطراب القلق العام ترتبط بشكل مباشر بحدوثها المتكررة.
3. تناول أدوية أو مواد معينة
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم قد تؤثر على أنماط النوم وتزيد من الأحلام المزعجة. كما أن الكحول والمخدرات تلعب دورًا في اضطراب دورة النوم.
4. اضطرابات النوم
مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين يمكن أن تسبب نومًا غير منتظم، ما يفتح الباب لها.
5. تناول الطعام قبل النوم
تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات منبهة (كالكافيين) قبل النوم يؤدي إلى نشاط زائد في الجسم والدماغ أثناء الليل، مما يزيد من احتمالية الأحلام والكوابيس.
تأثيرها على الصحة النفسية والجسدية:
- قلة النوم العميق تؤدي إلى إرهاق مزمن
- تفاقم القلق أو الاكتئاب
- صعوبة في التركيز خلال النهار
- خوف من النوم أو الأرق الليلي
- عزلة اجتماعية بسبب اضطراب النوم المزمن
كيفية التخلص من الكوابيس:
1. تنظيم النوم
- حافظ على موعد نوم واستيقاظ منتظم
- تجنب الشاشات والهواتف قبل النوم بساعة على الأقل
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة
2. ممارسة الاسترخاء قبل النوم
- التنفس العميق
- التأمل أو اليوغا
- القراءة أو سماع موسيقى هادئة
3. تجنب الأطعمة الثقيلة والمنبهات مساءً
- لا تتناول الشوكولاتة، القهوة أو المشروبات الغازية في الليل
- تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين على الأقل
4. التحدث عنها
- تحدث مع صديق موثوق أو معالج نفسي
- الكتابة في دفتر يوميات قد تساعد في تفريغ المشاعر
5. العلاج النفسي أو السلوكي
في حالات الكوابيس المتكررة المرتبطة بصدمة أو اضطراب نفسي، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو علاج “إعادة كتابة الحلم” المعروف بـ Imagery Rehearsal Therapy.
روابط ذات صلة:
الكوابيس ليست فقط كوابيس ليلية، بل قد تتحول إلى عبء يومي إذا أهملناها. من المهم الانتباه إلى نمط حياتنا وصحتنا النفسية، واللجوء إلى الحلول المناسبة قبل أن تتحول الأحلام المزعجة إلى أزمة مستمرة. النوم الهادئ حق لكل إنسان، والكوابيس ليست أقوى منك.
